Resumen
La flexibilidad es la capacidad de
movilidad que tiene el cuerpo humano, y que permite la amplitud estructural de
las articulaciones. La flexibilidad va involucionando de manera r�pida, por lo
que debe ser desarrollada a trav�s de constante actividad f�sica, sin embargo,
el sedentarismo es un factor que reduce la flexibilidad y en los ni�os afecta
su desarrollo motriz. El objetivo de estudio se enfoca en elaborar un programa
de ejercicios para mejorar la capacidad f�sica de flexibilidad en los
estudiantes de la Escuela Particular �El Rosario�. Las propiedades de la
flexibilidad se enfocan en mejorar la postura y reducir el deterioro muscular,
desarrollar la capacidad motriz y articular. La metodolog�a de estudio fue de
car�cter cuantitativo, la poblaci�n inmersa en el estudio est� constituida por
350 estudiantes, la muestra seleccionada fue de tipo no probabil�stico de
selecci�n intencional, encontrando que los estudiantes de cuarto a�o b�sico
eran los m�s id�neos. La t�cnica que se utiliz� para identificar el nivel de
flexibilidad de los ni�os fue una bater�a de ejercicios, los cuales fueron observados
directamente. Los resultados del pre test demostraron que el nivel de
flexibilidad de las ni�as y los ni�os era relativamente bueno y regular,
situaci�n que mejoro con la pr�ctica de los ejercicios de flexibilidad. Al
aplicar el pos test se evidencio una mejora en la flexibilidad del cuerpo, lo
que demostr� que, con la practica constante de ejercicios la flexibilidad no se
pierde, involucionando de manera m�s lenta. Se concluye que los ejercicios
propuestos son novedosos desde el �mbito f�sico, as� como tambi�n desde
par�metros cient�ficos; m�s a�n cuando la flexibilidad permite el movimiento
del cuerpo en forma coordinada por lo que debe promoverse en los centros
educativos ejercicios enfocados a mantener un adecuado nivel de flexibilidad en
los estudiantes.�
Palabras claves:
Flexibilidad; Sedentarismo; Programa de ejercicios; Movilidad.
Abstract
Flexibility
is the mobility capacity that the human body has, and that allows the
structural amplitude of the joints.
Flexibility is regressing
quickly, so it must be developed through constant physical activity, however, a
sedentary lifestyle is a factor that reduces flexibility and affects motor
development in children. The objective of the study focuses on developing an
exercise program to improve the physical capacity of flexibility in the
students of the Private School "El Rosario". The
flexibility properties focus on improving posture and reducing muscle deterioration,
developing motor and joint capacity.
The study methodology was
quantitative, the population immersed in the study is made up of 350 students,
the selected sample was of a non-probabilistic type of intentional selection,
finding that the fourth year basic students were the most suitable. The
technique that was used to identify the level of flexibility of the children
was a battery of exercises, which were directly observed. The
results of the pre-test showed that the level of flexibility of the girls and
boys was relatively good and regular, a situation that improved with the
practice of flexibility exercises.
When applying the post
test, an improvement in the flexibility of the body was evidenced, which
demonstrated that, with the constant practice of exercises, flexibility is not
lost, regressing more slowly. It is concluded that the proposed exercises are novel
from the physical field, as well as from scientific parameters; even
more so when flexibility allows the movement of the body in a coordinated
manner, which is why exercises focused on maintaining an adequate level of
flexibility in students should be promoted in educational centers.
Keywords: Flexibility;
Sedentary lifestyle; Exercise
program; Mobility.
Resumo
Flexibilidade
� a capacidade de mobilidade que o corpo humano possui, e que permite a
amplitude estrutural das articula��es.
A flexibilidade est�
regredindo rapidamente, por isso deve ser desenvolvida por meio de atividade
f�sica constante, por�m, o sedentarismo � um fator que reduz a flexibilidade e
afeta o desenvolvimento motor das crian�as.
O objetivo do estudo se
concentra em desenvolver um programa de exerc�cios para melhorar a capacidade
f�sica de flexibilidade nos alunos da Escola Particular "El Rosario". As
propriedades de flexibilidade visam melhorar a postura e reduzir a deteriora��o
muscular, desenvolvendo a capacidade motora e articular. A
metodologia do estudo foi quantitativa, a popula��o imersa no estudo � composta
por 350 alunos, a amostra selecionada foi do tipo n�o probabil�stica de sele��o
intencional, constatando-se que os alunos do quarto ano b�sico foram os mais
adequados. A t�cnica utilizada para identificar o n�vel de
flexibilidade das crian�as foi uma bateria de exerc�cios, que foram observados
diretamente. Os resultados do pr�-teste mostraram que o n�vel de
flexibilidade das meninas e meninos foi relativamente bom e regular, situa��o
que melhorou com a pr�tica de exerc�cios de flexibilidade. Ao
aplicar o p�s-teste, foi evidenciada uma melhora na flexibilidade do corpo, o
que demonstrou que, com a pr�tica constante de exerc�cios, a flexibilidade n�o
� perdida, regredindo mais lentamente.
Conclui-se que os
exerc�cios propostos s�o in�ditos tanto no campo f�sico quanto nos par�metros
cient�ficos; ainda mais quando a flexibilidade permite a
movimenta��o do corpo de forma coordenada, raz�o pela qual exerc�cios voltados
para a manuten��o de um n�vel adequado de flexibilidade nos alunos devem ser
promovidos nos centros educacionais.
Palavras-chave: Flexibilidade;
Estilo de vida
sedent�rio; Programa de exerc�cios; Mobilidade.
Introducci�n
A nivel educativo, los docentes est�n
alineados a una planificaci�n curricular, la cual est� orientada al desarrollo
de los procesos educativos, que engloban la parte intelectual, cognitiva,
f�sica y emocional de los estudiantes. La asignatura de Educaci�n F�sica tiene
como finalidad principal fomentar en el alumno valores referenciados al cuerpo,
movimiento y a la relaci�n con el entorno. Adem�s est� vinculada a la
adquisici�n de competencias relacionadas con la salud, la adquisici�n de
h�bitos responsables de actividad f�sica regular y adopci�n de actitudes
cr�ticas ante pr�cticas sociales no saludables. (Mineduc, 2020).��
Seg�n los autores Carrillo, et al.
(2020) se�alan que la flexibilidad se define como: �la capacidad para desplazar
una articulaci�n o una serie de articulaciones a trav�s de una amplitud de movimientos
completos, sin restricciones ni dolor, influenciada por m�sculos, tendones,
ligamentos, estructuras �seas, tejido graso, piel y tejido conectivo asociado�,
es decir, que el ser humano necesita del movimiento asociado con la capacidad
de alongar sus extremidades. En concordancia con lo expuesto Castellanos, et
al. (2021) se�ala que: �la flexibilidad est� influenciada adem�s por una serie
de factores que incluyen: el nivel y/o tipo de actividad que el individuo
desarrolle, la temperatura ambiental, el sexo, la edad y la articulaci�n
involucrada entre otros.��
De esta definici�n cl�sica se puede
desprender el hecho de que el concepto de flexibilidad no solo tiene relaci�n
con el m�sculo, sino que involucra a todo el sistema neuromuscular y osteoarticular.
Algo que perjudica a los deportistas es la adopci�n de limitados h�bitos
posturales y el aumento de la conducta sedentaria tienen que ver con el
acortamiento de la musculatura, por lo que la iniciaci�n oportuna de un
programa de ejercicios de estiramiento dentro de las clases de Educaci�n F�sica
en la escuela podr�a influir positivamente en la eliminaci�n del acortamiento muscular.
Al no realizar la flexibilidad en los ni�os est�n propensos a lesiones en la
parte del musculo esquel�tico. Es importante la aportaci�n de un profesional de
educaci�n f�sica para poder guiar a los ni�os en estos ejercicios, dado que, si
no hace de manera correcta, se pueden lastimar las articulaciones de los ni�os
(Castellanos, et al. 2021).
Desde lo aplicado por los estudiantes
que practican deportes, ellos tienen la necesidad de mejorar su flexibilidad
para optimizar su desempe�o en la disciplina deportiva que practiquen. Lo cual
concuerda con lo expuesto Eras, et al., (2020) que se�ala: �La flexibilidad es
una capacidad f�sica b�sica, junto con la resistencia, fuerza y velocidad, que
afecta fundamentalmente al aparato locomotor articulaciones y m�sculos en
especial�. Es decir que la flexibilidad requiere de un proceso de entrenamiento
que debe ser fomentado desde edades tempranas, lo cual permitir� lograr
conseguir un resultado favorable. Los ni�os que regularmente no suelen
practicar de manera formal alg�n deporte, para desarrollar sus habilidades
f�sicas encuentran una alternativa de manera recreativa en la asignatura de
educaci�n f�sica.�
Tradicionalmente la movilidad se ha
considerado como una cualidad condicional (f�sica), similar a la fuerza, la
resistencia o la velocidad, siendo tambi�n utilizada como un par�metro
indicador de la condici�n f�sica en un sujeto. Indica la capacidad de movimiento
(rango de movimiento) de una articulaci�n dada motivo por el cual la
flexibilidad �nicamente indica la capacidad que tiene el cuerpo para doblarse
sin ocasionarse da�o, mientras que el movimiento se refiere a la capacidad de
flexibilidad y elasticidad muscular, para que la persona pueda realizar
acciones con agilidad y destreza; por lo que es importante que no se confunda
entre flexibilidad y movilidad. (L�pez y Juanes, 2020).
En la Escuela Particular �El Rosario�
ubicada en Manab�-Ecuador, en un primer acercamiento con los docentes que
trabajan en el �rea de cultura f�sica, se�alaron que en las clases ciertos
estudiantes demostraron que tienen una escasa flexibilidad para lo cual los
profesores desean canalizar algunas alternativas de soluci�n, coincidiendo que
la elaboraci�n de un programa de ejercicios podr�a cambiar esta realidad. La
capacidad f�sica de flexibilidad, es uno de los aspectos m�s importantes en la
preparaci�n completa de un deportista, especialmente, en la edad escolar donde
el docente de educaci�n f�sica es el encargado de fomentar la pr�ctica
deportiva.�
En ese sentido la presente
investigaci�n tiene como objetivo: elaborar un programa de ejercicios para
mejorar la capacidad f�sica de flexibilidad en los estudiantes de la Escuela Particular
�El Rosario�.
Desarrollo�
La
flexibilidad�
Seg�n Carrillo, et al. (2020) se
entiende por flexibilidad a la habilidad que tienen las personas en sus
articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Por lo
que es importante tener en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento,
sino que lo posibilita. Para Castellanos, et al. (2021) en ese sentido tambi�n
es importante considerar que la amplitud estructural puede verse alterada o
limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad
muscular, la estructura �sea, el tipo de articulaci�n o la masa muscular, y por
factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del
d�a. Existen dos componentes de la flexibilidad est�tica y la flexibilidad
din�mica.�
Las capacidades f�sicas, a nivel
general, evolucionan positivamente hasta una determinada edad. Sin embargo,
para Castellanos, et al. (2021) la flexibilidad, por el contrario, involuciona
de manera r�pida desde muy temprana edad. En ese sentido toda persona activa
tiene por objeto el desarrollo de la flexibilidad, aunque sea, en cierta
medida, para el �ptimo desarrollo de la actividad f�sica. Pero, no s�lo es
necesario el trabajo de la flexibilidad en las personas que quieran rendir
f�sicamente, sino que se hace necesario, tambi�n, en cualquier persona que
quiera conservar su integridad f�sica a largo plazo (Carrillo, et al. 2020).�
Seg�n Eras, et al. (2020) debido a la
involuci�n que sufre esta capacidad, el paso del tiempo influye de manera
negativa en ella. Hasta los 10 a�os el nivel de flexibilidad es bastante alto.
Desde aqu� y hasta la pubertad, el desarrollo muscular y �seo limitan su
evoluci�n. A partir de los 20 a�os de edad, aproximadamente, esta capacidad se
ver� mermada en un 75% de su totalidad, si no ha sido trabajada, y a partir de
los 30 a�os de edad, su p�rdida se ve incrementada por otros factores como son
la paulatina deshidrataci�n de los tejidos conjuntivos y el gradual aumento de
la grasa corporal (L�pez, et al. 2020).�
Al igual que el trabajo paulatino de
esta capacidad va a contribuir a un �ptimo desarrollo de la condici�n f�sica,
llevado al extremo puede cursar con importantes inconvenientes para nuestra
salud, ya que estaremos favoreciendo la aparici�n de deformaciones �seas, as�
como la tendencia a sufrir luxaciones y esguinces. Para L�pez, et al. (2020) el
trabajo de la flexibilidad, se recomienda realizar ejercicios gen�ricos para
pasar posteriormente a los espec�ficos de la actividad f�sica. Por lo que es
importante recordar que la ejecuci�n de un estiramiento apropiado tiene muchos
beneficios en el aumento de la flexibilidad, mejora el desempe�o de la acci�n a
ejecutar y disminuye la perdida de cualidades motoras (Carrillo, et al. 2020).�
La flexibilidad trabajada de manera
correcta disminuye considerablemente: el riesgo de lesiones, aumenta las
amplitudes de recorrido articular, alivia los dolores musculares y el estr�s
diario. Seg�n Castellanos, et al. (2021) adem�s, act�a de forma �ptima sobre el
trabajo de la velocidad y de la fuerza; ayuda a recuperar m�s r�pido tras el
esfuerzo, promueve la relajaci�n y equilibra el tono muscular de las distintas
zonas del cuerpo para evitar desequilibrios f�sicos, como los causantes de la
escoliosis, la lordosis, los dolores cervicales, etc.�
Continuamente las personas realizan
movimientos tales como agacharse, girar, estirarse, acciones que requieren que
las articulaciones, ligamentos, tendones y m�sculos sean flexibles para poder
moverse con desenvoltura. La flexibilidad es una de las actividades f�sicas que
m�s beneficios aporta a la salud, pudiendo considerarse b�sica para mantener
una condici�n f�sica adecuada lo cual permite conseguir una vida m�s activa y
saludable (Eras, et al. 2020).�
En el �mbito de rendimiento f�sico,
son muchas las actividades que, por las caracter�sticas de sus gestos t�cnicos,
exigen una gran amplitud de movimientos, como, por ejemplo, la gimnasia
r�tmica, el karate, el taekwondo, el salto de trampol�n o el judo. Esto resulta
fundamental para el rendimiento f�sico. L�pez, et al. (2020) en algunos casos,
la falta de flexibilidad llega a dificultar el aprendizaje de los movimientos,
y da lugar a gestos de actividades f�sicas que incluyen errores y costumbres
inadecuadas en el caminar, mover los brazos entre otros.�
Ocampo-G�mez, (2021) pese a todo lo
anterior, en ocasiones, cuando se habla de capacidades f�sicas b�sicas, la
bibliograf�a sobre el tema se refiere a la fuerza, a la resistencia y a la
velocidad, y deja de lado la flexibilidad. El motivo de esta marginaci�n es
que, a diferencia de las anteriores, la flexibilidad no genera movimiento, sino
que lo posibilita, y por ello no causa una mejor�a en ninguno de los sistemas
org�nicos en los que s� tienen un efecto directo el trabajo de las tres
primeras capacidades f�sicas mencionadas.�
Definici�n de flexibilidad
El t�rmino flexibilidad se define
como la capacidad de una articulaci�n o de un grupo de articulaciones para
realizar movimientos con la m�xima amplitud posible sin brusquedad y sin
provocar ning�n da�o (Carrillo, et al. 2020). Conseguir que al ejecutar los
movimientos de una articulaci�n determinada �stos alcancen su m�xima amplitud,
puede hacerse mediante ejercicios realizados por el propio sujeto sin ayudas
externas o recurriendo a fuerzas externas tales como un compa�ero, sobrecarga,
inercia, tracciones.
Para Castellanos, et al. (2021) la
definici�n dada de flexibilidad implica que esta capacidad no es algo general,
sino que es espec�fica de cada articulaci�n, es decir, que una persona puede
ser muy flexible en una articulaci�n o en un grupo de articulaciones
determinado y ello no implica necesariamente que lo sea tambi�n en otras.
Incluso, dentro una misma articulaci�n, la flexibilidad es espec�fica para cada
acci�n que puede realizarse con ella (Eras, et al. 2020). Por ejemplo, una
buena flexibilidad para hacer una flexi�n del tronco hacia adelante no implica
buena flexibilidad para hacer una flexi�n lateral de tronco, a pesar de que
ambas acciones ocurren en la articulaci�n de la cadera.�
Seg�n L�pez, et al. (2020) el
concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos t�rminos que suelen
emplearse como sin�nimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad
muscular, y que, sin embargo, no deben confundirse:�
�
Movilidad
articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un
recorrido lo m�s amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras
anat�micas implicadas. Estas propiedades se atribuyen a las articulaciones.��
�
Elasticidad
muscular: es la capacidad de un m�sculo para alongarse sin sufrir da�os
estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posici�n
originales. Esta propiedad tambi�n se atribuye en menor medida a los ligamentos
y tendones.�
Los movimientos est�n limitados por
las caracter�sticas estructurales de la articulaci�n y por el estiramiento de
los m�sculos, de los ligamentos, etc. La flexibilidad es la capacidad
resultante de la suma de estos dos componentes:�
Fuente: L�pez, et al. (2020)
Figura 1. Componentes de la flexibilidad
Factores que condicionan la
flexibilidad
La flexibilidad est� influenciada por
dos tipos de factores, los anat�micos o intr�nsecos y los externos.�
Factores intr�nsecos.
Son los factores que afectan a la flexibilidad:�
Fuente: Ocampo-G�mez, (2021)
Figura 2. Factores intr�nsecos
Los factores intr�nsecos est�n
relacionados a elementos internos que contribuyen al buen desarrollo de la
flexibilidad. Si las personas tienen un adecuado desarrollo de estos factores,
podr�n mejorar las condiciones propias del individuo para ejercitar sus
articulaciones.
Al contrario, cuando no se promueven
estos elementos, se presentan dificultades en la estructura �sea, elasticidad,
entre otros factores.
Factores extr�nsecos.
Entre los factores externos limitantes de la flexibilidad se encuentran:�
Fuente: Ocampo-G�mez, (2021)
Figura 3. Factores extr�nsecos
Como se indic� anteriormente la
flexibilidad es una capacidad involutiva, es decir, que se pierde
paulatinamente y disminuye poco a poco desde la infancia hasta la senectud. El
motivo principal de perder la flexibilidad con la edad reside en algunas
transformaciones que tienen lugar en el cuerpo:�
�
Una
progresiva deshidrataci�n del organismo.��
�
Un
aumento de los dep�sitos de calcio y de adherencias en los huesos.��
�
Cambios
en la estructura qu�mica de los tejidos.��
�
La
sustituci�n de fibras musculares y de col�geno por grasa.�
Seg�n R�quez-Livia, (2018) el
ejercicio puede retrasar la p�rdida de la flexibilidad que se produce con el
envejecimiento. Parece ser que los estiramientos estimulan la producci�n de
lubricante entre las fibras del tejido muscular y previenen la deshidrataci�n y
la formaci�n de adherencias. Esta capacidad debe ser trabajada a todas las
edades. No todas las personas desarrollan la flexibilidad de la misma manera
con un entrenamiento adecuado, cuanto mayor es la edad del sujeto m�s tiempo
necesita para alcanzar unos niveles apropiados de flexibilidad (Robles, et al.
2018).�
La p�rdida de flexibilidad con la
edad no es lineal:�
�
A
partir de los 3-4 a�os comienzan la regresi�n.��
�
Hasta
los 10-11 a�os el descenso es poco significativo.��
�
Desde
la pubertad hasta los 30 a�os se produce un deterioro importante.��
�
Hasta
la vejez disminuye gradualmente.�
Seg�n Torres-Anaya, et al. (2018) las
mujeres son, por lo general, m�s flexibles que los hombres en igualdad de edad.
Por otra parte, la flexibilidad suele presentar caracter�sticas peculiares para
cada actividad f�sica, seg�n el tipo de movimientos que se realizan en cada uno
de ellos. Son muy diferentes los gestos de los nadadores, de los jugadores de
baloncesto o de los levantadores de peso, por ejemplo.�
�
Sistemas de entrenamiento de la
flexibilidad
El entrenamiento habitual de esta
capacidad permite mantener un nivel adecuado de flexibilidad, facilita la
realizaci�n correcta de los movimientos habituales, mejora la actuaci�n motora
de los gestos t�cnicos, favorece la adquisici�n de nuevas destrezas de
movimiento y, adem�s, ayuda a prevenir lesiones (Ubaque, 2019).�
Para mantener la flexibilidad debe
realizarse un programa de entrenamiento continuo espec�fico y sistem�tico, con
ejercicios planificados de forma regular.
S�lo as� se puede aumentar de forma
progresiva la amplitud del movimiento de una articulaci�n o de un conjunto de
articulaciones durante un periodo de tiempo. Los resultados son visibles de
forma paulatina.�
Seg�n Vald�s, et al. (2022) los
diferentes sistemas de trabajo de la flexibilidad se agrupan de acuerdo con el
tipo de actividad muscular que se realiza durante su entrenamiento. Cuando
implica movimiento y existe elongaci�n muscular se habla de sistema din�mico y
cuando no, de sistemas est�ticos. Cada uno de ellos tiene sus ventajas y sus
desventajas.�
Fuente: Ubaque, (2019)
Figura 4. Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad
Sistema din�mico
Se desarrolla mediante ejercicios de
movilidad articular tradicionales de la gimnasia que lleva a un miembro a
realizar el movimiento m�s completo posible en una articulaci�n, como, por
ejemplo, el lanzamiento al frente de la pierna extendida (Vald�s, et al. 2022).
Se caracterizan porque, continuamente, hay desplazamiento de alguna parte del
cuerpo y se produce un estiramiento y un acortamiento repetido de las fibras
musculares. Se realizan repeticiones de cada ejercicio sin pausa y sin
mantenimiento de posiciones, y se aumentan gradualmente la amplitud del
movimiento hasta alcanzar la m�xima posible.�
El objetivo de este sistema es lograr
la movilidad general de las articulaciones mediante la ejecuci�n de numerosos y
de diversos ejercicios: flexiones profundas, giros, tracciones, lanzamientos
utilizando la inercia, balanceos de miembros, rebotes en posici�n l�mite,
presiones utilizando la fuerza adicional de un compa�ero realizados con la
m�xima amplitud posible. Los ejercicios se dividen en dos grupos: ejercicios
que se realizan sin ayuda y los que se realizan con ella, como un compa�ero que
colabora o con el empleo de un peso adicional: mancuernas, balones medicinales
(Ocampo-G�mez, 2021).
Cuando se utilizan pesos, su
finalidad es aumentar del movimiento a trav�s de la inercia del mismo. Seg�n
Ocampo-G�mez, (2021) aunque dan buen resultado, su empleo debe realizarse con
cautela, sobre todo, cuando los ejercicios se ejecutan con rapidez.
Generalmente, se realizan series de 5 a 10 ejercicios, y entre 10 y 15
repeticiones r�tmicas seguidas de cada uno de ellos. Las primeras repeticiones
se hacen sin forzar demasiado, y se aumenta la amplitud gradualmente hasta alcanzar
su punto m�ximo. Los ejercicios pueden realizarse de forma seguida, uno tras
otro, aunque es preferible realizar peque�os descansos de 10 � 15 segundos
entre ellos.�
Sistemas est�ticos�
Utilizan ejercicios que exigen el
mantenimiento de posiciones de estiramiento muscular durante cierto tiempo (Los
estiramientos). Pueden realizarse sin o con ayuda externa (un compa�ero)
(R�quez-Livia, 2018). En buena parte de la duraci�n del trabajo, no hay
movimiento aparente sino mantenimiento de una posici�n determinada durante unos
segundos.�
Este sistema de trabajo debe
emplearse con cuidado, pues cuando un m�sculo es sometido a una tracci�n
violenta, como mecanismo de defensa, responde con una contracci�n refleja, y se
acorta en vez de estirarse, lo que puede provocar lesiones.��
Propiedades
f�sicas de la flexibilidad�
Boh�rquez (2020) expone que la
elasticidad y los beneficios de ejercitar la flexibilidad en el cuerpo humano,
son los siguientes:�
Mejora la postura y reduce los
deterioros musculares: Ejecutar estiramientos minimiza el padecimiento de
molestias musculares. El estiramiento debe realizarse antes y despu�s de un
entrenamiento o cualquier actividad f�sica. Tambi�n ayuda a que los m�sculos
est�n activos y mejorar nuestra postura y el balance muscular.
Reduce la ansiedad: Realizar
ejercicios de flexibilidad diariamente, genera un estado de relajaci�n muscular
prolongada, lo cual disminuye los estados de ansiedad.
Mejora el rendimiento f�sico: los
ejercicios de flexibilidad preparan los m�sculos y las articulaciones para
poder desempe�arlo mejor los movimientos, y adem�s reduce las posibles
punzadas. Una articulaci�n flexible tiene la capacidad de moverse a lo largo de
un mayor rango de movimiento, necesitando menos energ�a para hacerlo.
Reduce complicaciones en articulaciones
en la vida adulta: El trabajar en ejercicios de flexibilidad en la ni�ez
influye en una buena movilidad articular por lo que reduce la posibilidad de
padecer complicaciones en las articulaciones en la vida adulta.�
La
gimnasia y la flexibilidad �
En la gimnasia la flexibilidad juega
un papel muy importante, especialmente en el lenguaje corporal, los movimientos
de tipo expresivo y motriz. Cofre, Sosa, y Guallasam�n (2021) expresan que la
gimnasia r�tmica trabaja las habilidades motrices b�sicas, (desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos y recepciones) casi todas encuadradas dentro de los
grupos corporales obligatorios propios del deporte, as� como todas las
habilidades gen�ricas. Adem�s, la flexibilidad, desarrollan las capacidades
f�sicas b�sicas y la coordinaci�n y el equilibrio.�
Las ni�as y ni�os que practican
gimnasia mantienen una flexibilidad a largo plazo, generalmente en su vida
adulta mantienen una movilidad corporal adecuada, caso contrario, los ni�os que
no realizan ning�n deporte o ejercicio tienen una escasa movilidad corporal.
Metodolog�a�
En el desarrollo del presente trabajo
de investigaci�n se ha considerado el m�todo cuantitativo, el cual permite
delimitar no s�lo la poblaci�n, sino que a su vez interfiere directamente en la
evaluaci�n del problema y la viabilidad de las posibles alternativas de
soluci�n. El m�todo cuantitativo combinado con algunas t�cnicas de estudio
permite la absorci�n y alcance de las metas propuestas, de manera que se cuantifique
los niveles de flexibilidad de los estudiantes involucrados. Las t�cnicas
pertenecen al car�cter exploratorio y descriptivo, tienen la finalidad de
detallar los resultados de la aplicaci�n de la bater�a de ejercicios propuesto
a los estudiantes. Los resultados fueron observados en forma directa, lo que
proporcion� datos m�s claros sobre el nivel de flexibilidad de los estudiantes
de la unidad educativa.�
La poblaci�n involucrada para este
estudio est� compuesta por los estudiantes Escuela Particular �El Rosario�, la
cual desarrolla sus actividades acad�micas en el cant�n Portoviejo, alcanzando
un total de 350 alumnos, sin embargo, para llevar a cabo la selecci�n de los
estudiantes se utiliz� el muestreo no probabil�stico intencional, donde se
seleccion� a los estudiantes de� cuarto a�o b�sico, debido a que la autora
tiene acceso para trabajar con este grupo poblacional y aplicar los
instrumentos de investigaci�n.
Tabla 1. Muestra poblacional
|
Muestra
|
Estudiantes
|
|
Ni�as
|
16
|
|
Ni�os
|
12
|
|
Total
|
28
|
�
Se aplic� un test de ejercicios para
medir el nivel de flexibilidad de los estudiantes de cuarto a�o b�sico, los
ejercicios fueron aplicados en dos tiempos: antes de la aplicaci�n del programa
y posterior a la aplicaci�n. Estos ejercicios est�n compuestos por algunas
rutinas de ejercicios que mediante una escala de Likert se eval�a: Elevaci�n de
cadera, prueba Krauss Weber, prueba puente (arco) y
Split.
Descripci�n
de las rutinas de los test�
ELEVACI�N DE CADERA: La/el estudiante
se debe parar frente a una pared, dejar un pie de apoyo en el piso y elevar la
otra pierna, apoyando el tal�n en el muro (sin flexionar las rodillas). Se toma
la medida desde el piso hasta el tobillo del pie elevado. (cent�metros) No
puede estar sujeto a ning�n elemento.�
PRUEBA DE KRAUSS WEBER: Sin zapatos,
con toda la planta de pie marcada sobre la marca correspondiente, se estiran
los brazos, piernas extendidas y unidas. Se flexiona todo el cuerpo llevando
los brazos hacia delante de forma suave y sin rebote. Se debe mantener unos
segundos, manos brazo paralelos (sin adelantar uno con respecto del otro) sobre
la cinta en la distancia m�xima conseguida. Se anota el mejor de los dos
intentos realizados.�
PRUEBA DE PUENTE (ARCO): El
estudiante se ubica de cubito supino, flexiona las piernas y las manos apuntan
a los hombros para poder elevar la cadera. Cuando se fije el arco, las piernas
y los brazos deben estar extendidas para poder evaluar. La medici�n se tomar�
desde el dedo del medio hasta el borde del tal�n.�
SPLIT LATERAL: El estudiante de
ubicarse de espaldas a una superficie fija (pared), separar las piernas hasta
la posibilidad del estudiante. La medida se toma la distancia que hay entre
ambos pies.�
Tabla 2. Las rutinas de los test
|
La
escala valorativa
|
|
|
Rutinas
de los test
|
|
|
Elevaci�n
cadera
|
de
|
Prueba
������������ de
krauss
weber
|
Prueba
������������ de
puente
(arco)
|
Split
lateral
|
|
Muy
bueno
|
100
cm
|
|
19
� 15 cm
|
70
cm
|
150
cm
|
|
Bueno
|
80
cm
|
|
14
� 10 cm
|
90
cm
|
120
cm
|
|
Regular
|
60
cm
|
|
9
- 5 cm
|
100
cm
|
100
cm
|
|
Mala
|
50
cm
|
|
4
cm
|
120
cm
|
90
cm
|
�
Programa
de ejercicios propuestos para mejorar la flexibilidad
El programa de ejercicios propuestos
para mejorar la flexibilidad estuvo conformado por:
Ejercicios
de flexibilidad de pierna
Objetivo: Incrementar la amplitud de
la articulaci�n de la cadera, mediante la elaboraci�n de elementos b�sicos.
Tabla 4. Ejercicios de flexibilidad de pierna
|
Ejercicio
1.
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|
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Posici�n
inicial:
|
Arrodillado,
piernas separadas, manos apoyadas en el suelo ��
|
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Instrucciones
de ejercicio:
|
Deslizar
sus rodillas a los lados (aducci�n y abducci�n) hasta quedar sentado sobre el
pubis�
|
|
�Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 segundos
|
|
Ejercicio 2.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Dec�bito
supino, elevar las piernas hasta formar un �ngulo de 90� con el cuerpo�
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Separar
piernas al m�ximo de su capacidad y cerrar lentamente. Variante puede
ayudarse de la manos
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 Segundos.
|
|
Ejercicio 3.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Sentado,
una pierna al frente y la otra hacia atr�s con rotaci�n interna�
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
El
estudiante agarrara su tobillo con las� dos manos, intentado tocar� el tronco
a la pierna�
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 Segundos.
|
|
Ejercicio 4.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Arrodillado,
con una pierna adelante formando un �ngulo de 90� pantorrilla/pie y manos
apoyadas en el suelo.
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
mantener
y bajar la pelvis al piso.�
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 Segundos.
|
Fuente: Elaboraci�n propia
Ejercicios
de flexibilidad de hombro
Objetivo: Mejorar el rango de movimiento
de la articulaci�n del hombro mediante ejercicios de flexibilidad enfocados en
el rango de movimiento de los brazos en movimientos regulares.�
Tabla 3. Ejercicios de flexibilidad de hombro
|
Ejercicio
1.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Sentado,
con el hombro en rotaci�n interna y el brazo extendido en aducci�n por detr�s
de la espalda
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Intentar
separar la mano de la espalda
|
|
Repeticiones:
|
6
intentos
|
|
Ejercicio 2.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Sentado
sin respaldo, con las manos apoyadas en el piso, al lado de las caderas.
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Deslizar
los gl�teos hacia delante, sin mover los brazos
|
|
Tiempo:
|
15
Segundos.
|
|
Ejercicio 3.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
De
pie, manos apoyadas en la pared, formando un �ngulo de 90� con el tronco y
los brazos.
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
intentar
juntar las escapulas, sin flexionar los codos..
|
|
Repeticiones:
|
10
Repeticiones�
|
|
Ejercicio 4.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
De
pie, brazo en 90�, con flexi�n de codo, tocando el hombro contralateral
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Con
su mano libre, empujar el brazo hacia el pecho
|
|
Tiempo:
|
10
Segundos.
|
Fuente: Elaboraci�n propia
Ejercicios
de flexibilidad de tronco hacia atr�s
Objetivo: Incrementar la amplitud del
arqueo para mejorar las posiciones b�sicas y figuras con arco.
Tabla 5. Ejercicios de flexibilidad de tronco
|
Ejercicio
1.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Tumbada
dec�bito prono
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Elevar
y descender el tronco
|
|
Tiempo:
|
10
repeticiones.
|
|
Ejercicio 2.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Tumbada
dec�bito prono, el maestro deber� ubicarse detr�s del alumno, sosteniendo los
miembros inferiores
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Elevar
el tronco con ayuda del maestro, sin elevar la cadera.��
|
|
Tiempo:
|
10
repeticiones.
|
|
Ejercicio 3.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Dec�bito
prono, en posici�n cobra.
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Realizar
un balance del cuerpo,� elevando las piernas por encima de la cabeza�
|
|
Tiempo:
|
10
repeticiones
|
|
Ejercicio 4.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Arrodillado,
arco�
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Realizar
hiperextensi�n del tronco, los brazos deben estar a los lados de la cabeza.�
|
|
Tiempo:
|
5
repeticiones de 10 Segundos.
|
Fuente: Elaboraci�n propia
Ejercicios
de flexibilidad de tronco hacia el frente
Objetivo: Mantener la posici�n
cerrada del cuerpo para mejorar los elementos b�sicos de fuerza.
�
Tabla 6. Mejoramiento de la flexibilidad hacia el
frente
|
Ejercicio
1.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Posici�n
sentado�
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Sentado
con las piernas hacia delante, tobillos juntos, llevar el tronco hacia las
piernas, sin flexionar las rodillas.
|
|
Tiempo:
|
10
Segundos.
|
|
Ejercicio 2.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Posici�n
sentado�
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Sentado
con las piernas hacia delante, tobillos en flexi�n dorsal, llevar el tronco
hacia las piernas, las manos deben de sujetar los pies, sin flexionar las
rodillas.
|
|
Tiempo:
|
10
Segundos.
|
|
Ejercicio 3.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Posici�n
de pie�
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Flexionar
el tronco hacia delante, estirar los brazos, hasta tocar con la palma de mano
el piso, estirar las piernas, juntar los tobillos, acercar la cabeza a las
rodillas.
|
|
Tiempo:
|
10
Segundos.
|
|
Ejercicio 4.
|
|
|
Posici�n
inicial:
|
Posici�n
sentado�
|
|
Instrucciones
de ejercicio:
|
Sentado
con las piernas hacia delante, elevar las piernas a unos 20cm, llevar el
tronco hacia las piernas, sin flexionar las rodillas.��
|
|
Tiempo:
|
10
Segundos.
|
Fuente: Elaboraci�n propia
Los ciclos de los ejercicios
propuestos para mejorar la flexibilidad en los 28 estudiantes de 4to a�o de
educaci�n general b�sica, paralelo �B�, con una edad promedio de 9 a�os,
demostraron un mejoramiento significativo entre el pre-test al post-test. Los
resultados presentaron una mejora en el nivel de flexibilidad, considerando que
el programa de ejercicios se desarroll� en tres semanas.��
Resultados y discusion�
Para validar la factibilidad de los
ejercicios propuestos para mejorar la flexibilidad de los estudiantes, se
solicit� la opini�n de cinco profesionales en el �rea de educaci�n f�sica, lo
cuales est�n inmersos en el proceso educativo en diferentes centros educativos.
Se aplic� una encuesta de validaci�n, y se obtuvo los siguientes resultados:�
La validaci�n integra tres
dimensiones: concepci�n general, estructura del plan de actividades,
funcionalidad del plan de actividades. Cada dimensi�n se enfoca en la conocer
la importancia y factibilidad de la propuesta y poderla aplicar en el centro
educativo.�
Concepci�n General
Fuente: Opini�n de profesionales
Figura 5. Concepci�n General
Los profesionales expresaron su
opini�n entre muy adecuado y adecuado el aporte de los ejercicios propuestos
para mejorar la flexibilidad de los ni�os, pues se alinean a la estructura
educativa y son propicios para cumplir con el objetivo central de mejorar la
flexibilidad en los estudiantes. Adem�s, indican que las instrucciones de los
ejercicios son claras, y f�ciles de comprender, lo que facilita al docente su
aplicaci�n en la clase.
�Estructura del
plan de actividades�
Fuente: Opini�n de profesionales
Figura 6. Estructura del plan de actividades
Sobre la estructura del plan de
actividades, los profesionales indicaron que es muy adecuada y adecuada, porque
los ejercicios demuestran las acciones necesarias para la puesta en marcha en
la unidad educativa, guardan una secuencia l�gica y el tiempo establecido en la
ejecuci�n de cada ejercicio es el adecuado.
�
Funcionalidad del plan de actividades
Fuente: Opini�n de profesionales
Figura 7. Funcionalidad del plan de actividades
Los profesionales consideran que la
funcionalidad de los ejercicios es viable desde el �mbito educativo, y
consideran que los ejercicios para mejorar la flexibilidad de los ni�os
contribuyen al proceso de ense�anza, e incidir�n en la mejora de la flexibilidad
en los estudiantes de cuarto a�o b�sico.
Las respuestas de los profesionales
confirmar la validaci�n de los objetivos propuestos, por lo que pueden ser
aplicados en la Unidad Educativa.�
A continuaci�n, los resultados de las
pruebas mediante un an�lisis de pre-test y pos-test; este an�lisis demuestra el
estado inicial de los estudiantes y evidencia el alcance del sistema de
ejercicios propuestos para mejorar la flexibilidad de los estudiantes:
Elevaci�n de cadera
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 8. Prueba de elevaci�n de cadera
La flexibilidad en los ni�os es una
cualidad f�sica innata que con el tiempo se pierde si no se ejercita con
frecuencia. La pr�ctica favorece la agilidad en los movimientos, ayuda a una
mejor formaci�n de articulaciones y m�sculos y evita padecimientos futuros.
En la figura 5 se aprecia lo
siguiente: las ni�as que obtuvieron un nivel muy bueno despu�s del programa de
ejercicios fueron 6 (37,5%) en relaci�n a las 4 (25%) del pre-test; mientras
que los ni�os que alcanzaron este rango fueron 3 (25%); en comparaci�n con los
1 (8.3%) del inicio. Los que alcanzaron el nivel bueno en las ni�as fueron 6
(37,5%) y los ni�os fueron 4, (33.33%); mientras que 2 (12,5%) fueron las ni�as
que su resultado fue regular por su parte los ni�os en n�mero 3 (25%); y por
ultimo despu�s del test los que estuvieron en el nivel limitado, fueron 2
(12,50%) ni�as y 2 (16,67%) ni�os en relaci�n a 3 (25%) y 5 (41%) del pre-test.
Estos datos demuestran que siempre habr� una mejora cuando se realice alg�n
tipo de programa de ejercicios f�sicos para mejorar la flexibilidad del cuerpo.
La cadera r�gida es cuando la
articulaci�n tiene limitado su movimiento. Esto puede provocar alguna
alteraci�n biomec�nica llegando a repercutir y provocar dolores y desgaste en
la columna, en las rodillas o en la cadera contraria, por lo que es
recomendable hacer un seguimiento a las ni�as y ni�os que est�n por debajo del
nivel bueno para evitar cualquier complicaci�n en el futuro.
�
�Prueba de krauss weber
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 9. Prueba de KRAUSS WEBER
El test de Krauss Weber sirve para
evaluar la flexibilidad en el movimiento flexi�n de tronco, desde la posici�n
de pie con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud del movimiento en
t�rmino de cent�metros.
Los datos arrojados de la prueba de
Krauss seg�n la figura 6 son los siguientes: las ni�as que obtuvieron un nivel
muy bueno sin ning�n programa fue de 1 esto es el 6,25% y con la aplicaci�n de
un programa fue de 4 o sea el 25%; las que alcanzaron el nivel bueno al inicio
son 3 es decir el 18,75 % y 6 fueron con programa, lo que es el 37,5%; mientras
que 7 fueron las ni�as que su resultado pre-test fue regular es decir el 43,75%
y 4 despu�s lo que representa el 25%; y las que obtuvieron un nivel limitado al
inicio fue de 5 ni�as dando el 31,25% y las que realizaron el programa fue de 2
es decir el 12,50%. Dando una constante de mejora en todos los niveles del
18,75%.
En los ni�os los resultados de la evaluaci�n
son: los que obtuvieron un nivel muy bueno sin ning�n programa fue de 1 esto es
el 8,33%� y pos-test fueron 2 o sea el 16,67%; los que alcanzaron el nivel
bueno al inicio son 1 es decir el 8,33% y 3 fueron despu�s del test lo que
representa el 25%; mientras que 5 fueron las ni�os que su resultado inicial fue
regular es decir el 41,67% y 3 despu�s lo que significa el 25%; y los que
obtuvieron un nivel limitado en el pre-test fue de 5 ni�os dando el 41,67% y al
final 4 es decir el 33,33%. Siendo que el promedio de mejora es de 12,5%.
Las pruebas hacen parte de un proceso
general para llegar a una opini�n diagn�stica, pero no se pueden convertir en
el �nico medio de informaci�n.
�
Prueba de puente (arco)
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 10. Prueba de puente
La utilizaci�n de pruebas de aptitud
f�sica para realizar una valoraci�n es un m�todo aplicado por muchos profesores
como medio de obtener informaci�n del avance del alumnado y base de
conocimiento para la programaci�n de clases.
Se expone a continuaci�n resultados
de esta prueba: las ni�as que obtuvieron un nivel muy bueno pres-test fue de 3
(18,75%) y post-test fue de 6 (37,5%); las que lograron el nivel bueno al antes
del test fueron 3 (18,75%) mientras que posttest fueron 5 (31,25%); entretanto
5 (31,25%) fueron las ni�as que su resultado inicial fue regular y 3 (18,75%)
despu�s; y por ultimo las que obtuvieron un nivel limitado al inicio fue de 5
(31,25%) ni�as,� y 2 (12,50%) despu�s de ejecutar el programa de ejercicio.
Existiendo una constante de mejora en todos los niveles.
En los ni�os los resultados de la
evaluaci�n son: los que obtuvieron un nivel muy bueno al inicio fue de 1
(8,33%) y despu�s del test fueron 2 (16.67%); los que alcanzaron el nivel bueno
al inicio son 3 (25%) y 4 (33.33%) fueron despu�s del test; mientras que 3
(25%) fueron los ni�os que su resultado inicial fue regular y 4 (33.33%)
despu�s; y los que obtuvieron un nivel limitado al inicio fue de 5 ni�os (41%)
y al final 2 (16.67%).�
�
Split lateral
Fuente: Test de ejercicios aplicado a los estudiantes
Figura 11. Prueba de SPLIT LATERAL
El split, conocido tambi�n como
apertura de piernas, se realiza en varios tipos de actividades, como la danza,
el ballet, el patinaje art�stico, gimnasia, artes marciales, etc. Los splits
constituyen un extra donde las piernas no est�n dise�adas ni preparadas para
realizarlo naturalmente, por lo que se debe tener paciencia para lograrlo. Sin
previa preparaci�n podr�a ocurrir desgarre muscular, as� como la tendencia a
sufrir calambres, luxaciones y esguinces
Al observar el cuadro 8 y de acuerdo
a los datos obtenidos en esta prueba con los estudiantes de la Escuela
Particular El Rosario vemos los siguientes resultados: 1 (6,25% ) fue la ni�a
que lleg� al nivel muy bueno antes del proceso y despu�s del test fueron 4
(25%); las que alcanzaron el nivel bueno al inicio en esta misma prueba fueron
2 (12,5%) y siendo 4 (25%) las que lo consiguieron implementando el programa
del test; mientras que 6 (37,5%) fueron las ni�as que su resultado inicial fue
regular y 5 (31,25%; ) despu�s; y las que obtuvieron un nivel limitado al
inicio fue de 7 ni�as (43,75%) y las que realizaron el programa fueron 5
(31,25%). Por lo que se ve claramente que con la aplicaci�n de un programa de
ejercicios se mejora el desempe�o f�sico de los estudiantes, siendo en este
caso el 18,13% de promedio.
En los ni�os se observa los mismos
efectos de mejora con la aplicaci�n del programa de ejercicios para poder tener
una mejor flexibilidad y los resultados de la evaluaci�n son: los que
obtuvieron un nivel muy bueno al inicio fue de1 (8,33%) y los que hicieron test
fueron 3 (25%); los que alcanzaron el nivel bueno al inicio son 2 (16,67%) y 3
(25%) fueron despu�s del test; mientras que 5 (41,67%) fueron los ni�os que su
resultado inicial fue regular y 4 (33,63%) despu�s; y los que obtuvieron un
nivel limitado al antes del test fue de 4 ni�os (33,33%) y con post-test 2
(16,67%). Al igual que con las ni�as, se obtuvo mejores resultados, siendo el
12,5 % de promedio.�
Es importante la participaci�n de un
profesional de educaci�n f�sica para poder dirigir a los ni�os-as en estos
ejercicios, dado que, si no hace de manera correcta, se pueden lastimar las
articulaciones. Otro aspecto en futuras investigaciones, ser�a determinar la
influencia de la labor del docente como la empat�a con los alumnos/as, las
metodolog�as utilizadas, etc. como factor determinante en la variaci�n.�
Conclusiones
Al t�rmino del estudio la autora
lleg� a las siguientes conclusiones:
La fundamentaci�n te�rica permiti�
comprender que la flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con
facilidad y sin causar da�o al cuerpo. Adem�s, brinda varios beneficios a la
salud, promueve la relajaci�n y equilibra el tono muscular de las distintas
zonas del cuerpo para evitar desequilibrios f�sicos y conseguir una vida m�s
activa y saludable.�
Sin embargo, la flexibilidad se va
perdiendo con el pasar de los a�os, lo que paulatinamente influye en la
movilidad y agilidad de la persona, por lo que se recomienda practicar
ejercicios que incentiven una mejor flexibilidad del cuerpo, siendo la edad
infantil la m�s apropiada para practicar ejercicios de flexibilidad.�
En los centros educativos se promueve
el desarrollo de la educaci�n f�sica como un �rea del conocimiento, que busca
incentivar a los estudiantes a la pr�ctica deportiva con miras a mejorar las
condiciones f�sicas y mentales del estudiantado, siendo la flexibilidad un tema
de importancia porque es la capacidad de generar movimiento corporal, cuando la
flexibilidad disminuye impide el adecuado movimiento corporal e incluso puede
que la persona sufra lesiones.�
La metodolog�a investigativa aplicada
para conocer la capacidad de flexibilidad de los estudiantes de cuarto a�o b�sico
fue cuantitativa, y los ejercicios propuestos fueron validados por
profesionales en el �rea, quienes indicaron que los ejercicios son factibles e
importantes para mejorar la flexibilidad de los estudiantes.�
El programa de ejercicios para
mejorar la capacidad f�sica de flexibilidad en los estudiantes de la Escuela
Particular �El Rosario�, fue aplicado en dos tiempos (pre � test y post �test),
lo que permiti� conocer el nivel de flexibilidad inicial de los estudiantes y
el nivel de flexibilidad posterior, demostrando un aporte significativo en la
capacidad de movilidad de los estudiantes y en la ejecuci�n de los ejercicios.�
El aporte del estudio es
significativo porque demostr� en forma pr�ctica que los ejercicios de
flexibilidad son importantes porque aportan a la capacidad de movilidad de los
estudiantes y facultan el desempe�o en otras �reas deportivas.�
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�
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�2022 por
los autores.� Este art�culo es de acceso abierto y distribuido seg�n los
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